Diciembre, mes de celebraciones, reuniones familiares y momentos de alegría, o al menos eso es lo que se espera. Sin embargo, para muchas personas, las festividades pueden ser un recordatorio doloroso de pérdidas pasadas, soledad o incluso una sensación de desconexión con el entorno.
La depresión, en particular, puede intensificarse en esta época del año debido a factores como el estrés, la presión social y la soledad de los días en que por lo general se festeja en familia o con amigos.
La psicología ha identificado varios factores que explican por qué la tristeza y la depresión pueden intensificarse durante los meses de diciembre, especialmente durante las festividades.
Aunque no todas las personas experimentan estos sentimientos, para muchas, diciembre puede ser un período emocionalmente desafiante. Las festividades suelen traer consigo un ideal de «felicidad» en el que todos se reúnen en armonía.
Esta presión social puede hacer que quienes atraviesan momentos difíciles se sientan incomprendidos o fuera de lugar. Es importante recordar que cada persona vive las fiestas de manera diferente, y que no hay una sola forma correcta de celebrarlas.
Javier Reina, profesional en salud mental, explica que celebraciones como Navidad para los niños, adolescentes, adultos y adultos mayores tienen una forma diferente de expresarse. El profesional señala que precisamente la fecha está relacionada con emociones de felicidad, tranquilidad y paz, sin embargo, lo que está subyacente son otro tipo de emociones como tristeza o miedo por razones que hoy en día estamos viviendo con situaciones de alto riesgo.
Javier Reina, quien tiene 16 años de experiencia y ha gestionado proyectos en relación a la parte de la neuropsicología y estudios sobre la estimulación cognitiva en adultos mayores, dice que es importante añadir que el 40 % de este grupo se enfrenta con episodios depresivos «y esto se debe a la pérdida de familiares, pérdida de amistades o de recuerdos o anécdotas, que ya no las pueden vivir».
Por ello, el experto recomienda asistir en busca de ayuda profesional en salud mental, «con el cual puedan realizar un proceso adecuado dentro de lo que es el duelo, tanto cultural como psicológico y emocional», añade.
De su parte, Verónica Baque, psicóloga clínica, dice que una de las causas más comunes que puedan llevar a la depresión es la pérdida, «de algo, la pérdida de alguien. La depresión, definitivamente, se se presenta por porque hay presión social, porque hay expectativas sociales que a veces nos sobre exigen una actitud que no tenemos»
Reconocer los síntomas de la depresión en diciembre
A continuación, es importante identificar los síntomas de la depresión durante las festividades y cómo manejarla de manera efectiva para cuidar el bienestar emocional.
Aunque es común sentir nostalgia o melancolía en estas fechas, la depresión es más que una tristeza pasajera. Algunos signos a tener en cuenta incluyen:
- Sentimientos de desesperanza, tristeza profunda o vacío.
- Pérdida de interés por actividades que normalmente serían placenteras.
- Fatiga extrema o dificultad para levantarse de la cama.
- Aislamiento social, evitando encuentros con amigos o familiares.
- Cambios en el apetito o el sueño (ya sea comer en exceso o no comer nada, dormir demasiado o sufrir insomnio).
- Es crucial estar atentos a estos síntomas, especialmente si son persistentes o interfieren con la vida diaria.
Por ello, a pesar de las tentaciones de comer en exceso, beber más de lo habitual o cambiar por completo la rutina diaria, mantener hábitos saludables puede ser una de las claves para sobrellevar la depresión durante las fiestas.
El ejercicio ayuda a liberar endorfinas, lo que mejora el estado de ánimo. Aunque los dulces y las comidas festivas sean tentadores, una dieta equilibrada puede influir positivamente en cómo te sientes.
Es fácil caer en la trampa de “hacer como si todo estuviera bien” para cumplir con las expectativas sociales. Sin embargo, ignorar lo que sientes solo puede empeorar la situación. Es importante tomar un tiempo para reflexionar sobre lo que realmente necesitas y cómo te gustaría pasar las fiestas.
Si te resulta difícil conectar con tus emociones, escribir en un diario puede ser una forma útil de procesar lo que sientes sin necesidad de compartirlo de inmediato con los demás.
