Comer a la hora adecuada no solo importa para tu salud, también para tu peso. Un estudio de la Universidad de Harvard ha descubierto que cenar a una hora específica puede ayudarte a quemar más grasa y adelgazar.
¿Cuál es la mejor hora para cenar?
El estudio, que analizó a 16 personas con obesidad, encontró que cenar a las 19:00 horas era el mejor momento para mejorar el rendimiento del metabolismo durante el sueño y aumentar la capacidad para eliminar grasas.
¿Por qué cenar temprano ayuda a adelgazar?
Mejora el metabolismo nocturno: Cuando cenas temprano, tu cuerpo tiene más tiempo para digerir los alimentos antes de acostarte. Esto evita que se acumule grasa durante la noche.
Regula el azúcar en sangre: Cenar temprano ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre, lo que reduce el riesgo de diabetes tipo 2.
Promueve un sueño reparador: Acostarse con el estómago lleno puede perturbar el sueño. Cenar temprano te permite dormir mejor y despertarse con más energía.
¿Qué comer para cenar y adelgazar?
Además de cenar temprano, es importante elegir alimentos saludables para tu cena. Algunas opciones recomendables son:
Carnes magras: Pollo, pavo, pescado.
Pescados grasos: Salmón, atún, trucha, caballa.
Arroz integral.
Productos lácteos bajos en grasa: Leche, yogur, requesón.
Avena.
Frutos secos.
Frutas: Plátanos, kiwi.
Jugos de cereza.
Consejos para adelgazar con la cena:
Evita las comidas copiosas y pesadas por la noche.
No comas alimentos ricos en azúcares o grasas saturadas.
Bebe mucha agua durante la cena.
Realiza ejercicio físico regular.
Cambiar la hora de cenar y elegir alimentos saludables puede ayudarte a adelgazar y mejorar tu salud en general.
