La práctica regular de actividad física ayuda a mantener el cuerpo activo y prevenir afecciones como la mala circulación sanguínea en las piernas y los pies. Te dejamos una guía de ejercicios realizar en casa y sin la necesidad de usar instrumentos.
Son muchos los factores que afectan la circulación, entre ellos: la edad, tabaquismo, obesidad, sedentarismo, diabetes, enfermedad arterial periférica, aterosclerosis e insuficiencia venosa.
Por ello, hacer ejercicio es indispensable ya que mejora la salud cardiovascular y general, complementa el tratamiento médico, estimula la contracción muscular, comprime las venas y facilita el retorno de la sangre.
Ejercicios caseros para mejorar la circulación:
1. Pararse de puntillas:
10 veces seguidas sin caminar
Estimula los gemelos
Comprime las venas
2. Pedaleo desde el piso:
3 series de 10 a 15 repeticiones
Facilita el retorno venoso
3. Levantar las piernas:
Elevadas sobre un escalón (al menos 20 cm)
Movimientos circulares con los tobillos
Flexión y extensión (5 a 10 minutos)
4. Caminar:
30 minutos diarios
Actividad de bajo impacto
5. Mojar los pies en agua fría:
Duchar con agua fría desde los pies a las rodillas (2 a 3 minutos)
Contrae capilares y músculos
Mejora la circulación
